unoszenie biceps

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] ciag) 3x12 sciaganie drazka szerokiego za glowe na atlasie 3x12 podnoszenie hantli w opadzie, z kolanem na laweczce 3x12 barki: podnoszenie sztangi na suwnicy zza glowy 3x12 unoszenie hantli na boki 3x12 unoszenie hantli do tylu lezac na skosnej laweczce przodem 3x12 biceps: podnoszenie sztangi prostej stojac 3x12 podnoszenie hantel siedzac na [...]

[...] 2 super seria sciagnie drazka do karku / wyciskanie na maszynie 4 serie 3 super seria masyzna buterfly /wisłowanie z drazkiem wycigu siedzac 4 serie 4 brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 powtorzen 2kolnan zgiete 20 powtorzen 3skłony(brzuszki do połowy) lezac 50 powtrorzen 4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen 5skosne brzucha 150 [...]

ćwicze 4 miechy jestem po planie dla poczatkujacych i teraz mam zamiar jechac trening na mase oto on ocenicie i poradzie albo jak znacie lepszy to podajcie. klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps [...]

UPRZEDZAM ŻENUJĄCE KOMENTARZE I MÓWIE TO NIE MOJE KONTO !!!!!!!!! Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie Przedramie: prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 seie tu po 12 pow brzuch III dzień Barki: Wyciskanie sztangielek do góry 4 serie unoszenie na boki 3 serie + jedna seria 1 pow z przytrzymaniem 30 sekund unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 4 serie wąskim do brody kaptury : [...]

Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]

[...] nachwyt - 4 serie 4 DZIEŃ Barki: - tył barków na maszynie - 4 serie - wyciskanie sztanga siedzac za do karku - 4 serie - wyciskanie młotkowym na wolne cieżary - 4 serie - unoszenie sztangi do brody - 4 serie UDA: - przysiady ze sztanga - 4 serie - suwnica wypychanie - 4 serie - czworogłowy - 4 serie - dwugłowy - 3 serie Podczas tego tygodnia [...]

[...] jest na miejscu. Nadal jestem laikiem, chętnie porozmawiałbym z kimś bardziej doświadczonym na temat diety itp, a także proszę o ocenę przykładowego planu. 1) plecy+biceps unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4x10 wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10 do karku 2x10 do klatki wiosłowanie sztangielką 3x10 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid [...]

[...] z ABS takie same jak w Niedziele a nastepnie trening silowy: -5 seri uginania ramion z sztanga -5 serii uginania ramion z hantelkami -4 serie francuskie wyciskanie -3 serie unoszenie hantelek za glowa -3 serie opuszczanie ciala z nogami opartymi np o krzeslo (triceps) Wszystkie cwiczenia biceps triceps sa wykonywane naprzemiennie (mixowane ) [...]

[...] o udo 4x10 3. Uginanie ramion ze sztanglą na modlitewniku 4x10 ŚRODA: barki 1. Unoszenie ramion bokiem 5x10 2. Wyciskanie sztangli zza karku 5x10 3. W opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 4. Wznosy sztangi barkami wzdłóż tulowia(kaptury) 4x10 przedramie: 1.Uginanie przedramion ze sztangielką (podchwyt) 4x10 [...]

Staż 6 miechów WTOREK PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 SERIE MAX POWT PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 SERIE 10 POWT MARTWY CIĄG 4 SERIE 12/10/8/8 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 3 SERIE [...]

Witam Prośba jak wyżej czyli o ocenę planu na masę: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony [...]

Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]

Chciałbym zaczerpnąć fachowej rozpiski na temat suplementacji przypisanej do mojej osoby. Jednocześnie liczę na opinie na temat mojego planowanego treningu. b]O mnie : wiek : 21 lat wzrost : 184cm waga : 76kg w miarę regularny trening od 2 lat, wcześniej pływanie i niekoniecznie regularna siłownia przez ok. 3 lata Wcześniej nie miałem stałego [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

Siemka, to już moje kolejne podejście do bloga. Mam nadzieję, że tym razem uda mi się go prowadzić regularnie. W skrócie o mnie. Jestem Konrad, mam 28 lat. Trenuję od 15 roku życia. W ciągu ostatnich 2 lat zmagam się ze sporymi problemami z układem pokarmowym. Stąd ten blog będzie kręcił się wokół tego jak mimo tych problemów będę starał się [...]

[...] hantlem w opadzie 1x -szrugsy z hantlami 1x Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x -wyciskanie hantli na płaskiej 1x Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x -unoszenie hantli bokiem 1x unoszenie hantli w opadzie 1x Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 2x Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 2x Brzuch przed kazdym treningiem 3-4 [...]

[...] WTOREK -BRZUCH 1. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem ( 4 serie 12-10-8-6 ) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/138/unoszenie-bioder-w-lezeniu-tylem 2. Brzuszki z ugietymi nogami ( 4 serie 18-16-14-12 ) 3. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]